Sādhanā : 21 jours pour installer une routine qui te ressemble
Tu sais ce qui te ferait du bien. Tu l'as peut-être déjà commencé trois fois. Et puis la vie, la fatigue, les autres… La Sādhanā, c'est un accompagnement pour qu'enfin, ta pratique tienne. Pas par la force. Par le lien.
Sādhanā, c'est quoi ?
Sādhanā (on prononce « sâdhanâ ») est un mot sanskrit qui désigne une pratique régulière, choisie et répétée jour après jour. Dans la tradition du yoga, c'est le chemin qu'on se trace soi-même pour revenir à soi.
Rien à voir avec une discipline militaire. Une sādhanā, c'est une discipline douce : un rendez-vous quotidien avec toi, ajusté à ta vie telle qu'elle est aujourd'hui. Quelques minutes de souffle, une posture, un temps de silence, un rituel du soir. Ce qui compte, ce n'est pas l'intensité, c'est la régularité. J'en parle aussi dans mon article sur la discipline et la liberté.
La régularité douce transforme plus profondément que l'intensité ponctuelle.
Ma sādhanā à moi
J'ai commencé comme ça, il y a plus de cinq ans. Dix minutes par jour, pas plus. Puis, petit à petit, j'ai laissé ce temps grandir.
Moi qui faisais énormément de sport, j'ai découvert autre chose : une routine pour l'âme. Chaque jour, je m'offrais cet espace, et j'y ai trouvé de l'amour, de la gratitude… et cette âme d'enfant qui s'était perdue en cours de route, dans les méandres de la vie.
Rendez-vous après rendez-vous avec moi-même, j'ai aussi découvert notre machine incroyable, celle dont on se soucie si peu. On sait comment fonctionne une voiture (enfin, pas moi, hein !), on décortique tout, on a marché sur la Lune… mais notre véhicule sacré, on ne sait souvent même pas comment il marche. Tous les jours se suivent et ne se ressemblent pas : chaque jour est une nouvelle découverte. Nous sommes une multitude de systèmes qui dialoguent entre eux, et finalement, plus je sais, moins je sais 😉
Ça a tout changé pour moi. C'est ce chemin que j'ai envie de partager avec toi.
Pour qui ?
La Sādhanā est faite pour toi si…
- tu es en quête de sens et d'équilibre, et tu veux installer une routine qui te ressemble, un espace de liberté rien qu'à toi ;
- tu as envie d'apaiser ton système nerveux (stress, fatigue, ce sentiment d'être toujours en alerte), en faisant de ton souffle un allié ;
- tu veux apprendre à accueillir tes émotions, à t'aimer, à reconnaître tes besoins et à poser tes limites ;
- tu traverses une période délicate et tu as besoin d'être accompagné·e, pour te reconnecter à toi, puis aux autres.
Pas besoin d'être souple, ni d'avoir déjà pratiqué. On part de là où tu en es.
Mon approche est trauma-informée : le souffle, le mouvement en conscience et le repos aident ton système nerveux à passer de l'alerte au calme, et à y revenir plus facilement. J'en parle plus en détail sur ma page Yoga, émotions & système nerveux.
Comment ça se passe, sur 21 jours
Notre rencontre
En présentiel si tu es près de Dax, ou en visio pendant 1 heure si tu es plus loin. On fait connaissance : tes besoins, ton rythme, ce qui te fait du bien et ce qui coince. Ensemble, on construit ta pratique.
Un temps d'échange
En visio. Où est la fluidité, où sont les tensions ? On ajuste ta pratique pour qu'elle reste juste pour toi.
Le chemin parcouru
En visio. On fait le point et on imagine la suite. Si tu as tenu tes 21 jours, tu reçois ton certificat de Sādhanā, symbolique, pour célébrer ce que tu as accompli 🤍
Tout au long des 21 jours, je suis là : un suivi individuel sur WhatsApp, pour tes questions, tes doutes, tes petites victoires, et les jours où ça tient moins. Et chaque jour, ta pratique chez toi, quelques minutes, à ton rythme.
Si tu as fait le test chakra, on s'appuie sur ta lecture pour choisir tes pratiques.
Ce que tu reçois
- Un programme écrit, personnalisé ;
- Des audios pour pratiquer chez toi : respirations, méditations, relaxation ;
- 1 ou 2 vidéos (respiration, postures) ;
- 3 rendez-vous : 1 rencontre (présentiel ou visio d'1 heure) et 2 temps d'échange en visio ;
- Un suivi individuel sur WhatsApp pendant les 21 jours ;
- Ton certificat de Sādhanā si tu as tenu tes 21 jours.
Pourquoi 21 jours ?
Parce que c'est un premier cycle : assez long pour sentir les premiers effets dans ton corps et ton quotidien, assez court pour se dire « je peux le faire ». À la fin, tu as une routine qui t'appartient, et l'expérience que tu es capable de prendre soin de toi, régulièrement.
Et après ? Si tu as envie de prolonger, on peut continuer sur 40 jours, pour ancrer plus profondément.
Sādhanā 21 jours, tout compris
Sādhanā 40 jours : nous en parlons ensemble.
Tout commence par un échange offert de 30 minutes, sans engagement, pour voir si c'est le bon moment pour toi.
Questions fréquentes
Je n'arrive jamais à tenir une routine. C'est pour moi ?
C'est justement pour ça que la Sādhanā existe. Seul·e, on lâche souvent au bout de quelques jours. Accompagné·e, avec un cadre et quelqu'un à qui écrire quand ça flanche, c'est beaucoup plus simple. Et si tu manques un jour, ce n'est pas un échec : on reprend, avec douceur.
Je n'ai pas le temps.
Ta pratique quotidienne peut tenir en 10 minutes. On la construit autour de ta vie, pas l'inverse.
Je n'ai jamais fait de yoga.
Aucun prérequis. Les propositions sont adaptées à ton corps et à ton énergie du moment.
Présentiel ou visio ?
Les deux sont possibles. Si tu es près de Dax ou de Saint-Paul-lès-Dax, la première rencontre se fait en vrai ; sinon, en visio d'1 heure. Les deux temps d'échange suivants se font en visio, et le suivi sur WhatsApp.
Est-ce une thérapie ?
Non. Je suis professeure de yoga, certifiée en yoga trauma-informé. Si ce que tu traverses dépasse mon champ de compétences, je t'oriente vers un·e professionnel·le.
Par où commencer ?
Par l'échange offert de 30 minutes. Ou, si tu préfères d'abord explorer seul·e, par le test chakra gratuit.
Et si, cette fois, ça tenait ?
Pas par la force. Par le lien, la douceur et la régularité.