Yoga, émotions & système nerveux à Dax

Le cœur qui s'emballe avant une réunion. Le ventre noué depuis des semaines. La colère qui monte pour un rien, puis la fatigue qui tombe d'un coup. Ou au contraire, plus grand-chose : une sorte de brouillard, l'impression de vivre à côté de soi.

Rien de tout ça ne veut dire que tu es « trop sensible » ou que tu t'y prends mal. C'est ton système nerveux qui fait son travail : te protéger. Parfois un peu trop fort, parfois un peu trop longtemps.

À Dax et à Saint-Paul-lès-Dax, j'accompagne des personnes qui veulent retrouver un peu d'espace à l'intérieur. Pas en contrôlant leurs émotions, mais en apprenant à les traverser, avec le corps et le souffle comme alliés. C'est le cœur de ma façon d'enseigner le yoga, aujourd'hui trauma-informée.

Tes émotions sont tes messagères

La colère te dit qu'une de tes limites a été franchie. La tristesse, que quelque chose comptait pour toi. La peur, que tu as besoin de te sentir en sécurité. La joie, que tu es sur ton chemin. Aucune n'est « mauvaise ». Chacune vient t'apporter une information sur ce qui te convient, ou sur ce qui ne te convient plus.

Tes émotions ne sont pas tes ennemies.
Ce sont tes messagères.

Avec moi, tu apprends à les accueillir, et même à les aimer. Oui, même celles que tu n'aimes pas trop d'habitude : la colère, la jalousie, la honte, la tristesse. Pas pour t'y noyer, mais parce qu'une émotion que tu écoutes finit par se poser. Celle que tu chasses revient souvent frapper plus fort.

Tes émotions vivent dans ton corps

Une émotion, avant d'être une pensée, c'est une sensation. Une chaleur dans la poitrine, une gorge qui se serre, des épaules qui remontent, une boule au ventre. Le corps réagit d'abord, le mental met des mots ensuite.

Tout ce qui ne s'exprime pas s'imprime dans le corps.

Ce qu'on n'a pas pu dire, pas pu pleurer, pas pu vivre sur le moment, trouve souvent refuge quelque part en nous. Le psychiatre Bessel van der Kolk l'a très bien raconté dans Le corps n'oublie rien : nos histoires s'inscrivent dans le corps. Et c'est aussi par le corps, le mouvement et le souffle qu'on peut leur redonner de la place pour circuler.

C'est pour ça que « penser positif » ne suffit pas toujours. Quand ton corps est en alerte, il ne t'écoute pas raisonner. Il a besoin de sentir qu'il est en sécurité.

Le système nerveux, expliqué simplement

Ton système nerveux autonome fonctionne en grande partie sans toi. Il règle ton cœur, ta respiration, ta digestion, ton sommeil. Et il passe sans cesse d'un mode à l'autre, selon ce qu'il perçoit autour de toi et en toi.

L'accélérateur : le sympathique

C'est le mode « action », celui du combat ou de la fuite. Le cœur accélère, le souffle devient court et haut, les muscles se tendent, l'attention se resserre. Très utile pour réagir à un danger. Épuisant quand il reste allumé toute la journée, pour une boîte mail ou une to-do list sans fin.

Le frein : le parasympathique

C'est le mode « repos et digestion », porté en grande partie par le nerf vague. Le cœur ralentit, le souffle s'allonge, le ventre se relâche. C'est là que le corps récupère, digère, se répare, et que tu peux te sentir à la fois calme et présent·e.

Quand tout se fige

Quand la pression dure trop ou devient trop forte, le corps peut aussi se mettre en mode « économie » : plus d'énergie, plus d'élan, l'impression d'être déconnecté·e, engourdi·e. Ce n'est pas de la paresse. C'est une protection.

Quand tu t'oublies pour être aimé·e : le fawn

Il existe une quatrième réponse, moins connue : le fawn (de l'anglais « faon »), décrit par le thérapeute Pete Walker. C'est le besoin de plaire, de faire plaisir, et au fond d'être aimé·e, pour te sentir en sécurité. Concrètement : dire oui quand tu penses non, anticiper les besoins des autres avant les tiens, sourire alors que ça bout à l'intérieur, avoir du mal à poser tes limites.

Ce n'est pas de la gentillesse « en trop ». C'est une stratégie de survie que ton corps a apprise, souvent très tôt, parce qu'à un moment, elle t'a protégé·e.

Sur le tapis aussi, elle se voit : vouloir bien faire, suivre la consigne même quand ça fait mal, ne pas oser sortir d'une posture. C'est pour ça que, dans mes cours, tu as toujours le droit de dire non, d'adapter, de t'arrêter. Chaque petit « non » choisi en sécurité est une façon de réapprendre à t'écouter.

Combat, fuite, figement, fawn :
quatre façons pour ton corps de te protéger.

Entre ces états, il existe une zone où l'on peut ressentir sans être submergé·e : on l'appelle souvent la fenêtre de tolérance. Le stress, la fatigue et les blessures du passé la rétrécissent. La bonne nouvelle, c'est qu'elle peut aussi s'élargir, en douceur, avec de la pratique.

Ce que le yoga change, concrètement

Le yoga ne fait pas disparaître les émotions. Il t'aide à les ressentir avec un peu plus d'espace autour. Il entraîne ton système nerveux à passer de l'alerte au repos, et à y revenir plus facilement.

Le souffle, ta télécommande

Ta respiration est la seule fonction automatique que tu peux aussi diriger. Une expiration plus longue que l'inspiration envoie au corps un signal de sécurité et active le frein parasympathique. C'est tout l'art du pranayama.

Le mouvement, pour décharger

Le Hatha permet de mettre en mouvement ce qui est resté figé : l'énergie du stress a besoin de passer quelque part. Bouger en conscience, en suivant ton souffle, aide ton corps à boucler le cycle plutôt qu'à tout garder en lui.

L'immobilité, pour relâcher

Le Yin propose des postures au sol tenues longtemps, souvent soutenues par des coussins. On y apprend à rester avec ce qui est là, sans fuir et sans forcer. Les tensions profondes lâchent souvent quand on arrête enfin de lutter.

Le repos profond, pour réparer

Le Yoga Nidra est une relaxation guidée, allongée, entre veille et sommeil. Pour un système nerveux épuisé, c'est parfois la porte d'entrée la plus douce : il n'y a rien à faire, juste à se laisser guider.

Le souffle libre, pour libérer

Le breathwork va plus loin : une respiration consciente et continue qui active d'abord le système nerveux, puis amène un relâchement très profond. Des émotions longtemps retenues peuvent y circuler. Je l'accompagne sous le nom de Breathwork Luminosa, à Dax.

Et au fil des séances, quelque chose de précieux se développe : sentir ce qui se passe en toi avant d'être débordé·e. Repérer la mâchoire qui se serre, le souffle qui se bloque. Et savoir quoi faire à ce moment-là.

Un yoga trauma-informé : ce que ça veut dire pour toi

Je suis certifiée en yoga trauma-informé. Concrètement, ça ne veut pas dire que mes cours sont réservés à des personnes qui ont vécu un traumatisme. Ça veut dire que chaque cours est pensé pour que tout le monde puisse s'y sentir en sécurité, quelle que soit son histoire, sans avoir besoin de la raconter.

• Des invitations, jamais des ordres. « Si tu le souhaites, tu peux… » plutôt que « Fais ça ».
• Toujours le choix. Tu peux adapter une posture, la quitter, garder les yeux ouverts, faire une pause. Il n'y a pas de bonne façon de pratiquer, il y a la tienne.
• Pas d'ajustement sans ton accord. Je ne te touche jamais sans t'avoir demandé ton consentement, et tu peux dire non à tout moment, sans te justifier.
• De la prévisibilité. Je t'explique ce qu'on va faire et pourquoi. Pas de surprise, pas de lumière qui s'éteint d'un coup.
• Tes sensations comme boussole. L'objectif n'est pas la forme parfaite de la posture, mais ce que tu ressens dedans.
• Rien à raconter. Tu n'as pas à expliquer pourquoi tu es là. Ton histoire t'appartient.

Ce n'est pas à toi de t'adapter au cours. C'est au cours de s'adapter à toi.

Si je te parle de tout ça, ce n'est pas seulement parce que je l'ai appris en formation. J'ai moi aussi traversé des épisodes traumatiques depuis ma plus tendre enfance, et un burn-out qui m'a obligée à tout ralentir. Ce sont mon corps, mon souffle, les marches en nature et le yoga qui m'ont aidée à me sentir de nouveau en sécurité en moi. J'en partage des morceaux, peu à peu, dans les articles de mon journal. Ce que je peux te dire ici, c'est que je sais, de l'intérieur, ce que c'est de ne plus se sentir chez soi dans son corps.

Alors je ne viens pas en « sachante ». Je viens avec ce que j'ai traversé, ce que j'ai appris, et beaucoup de douceur. Toi seul·e sais ce qui se passe à l'intérieur de toi ; moi, je tiens l'espace et je propose, et c'est toi qui choisis. On avance côte à côte. C'est ça, pour moi, une vraie alliance : une confiance qui se construit séance après séance, à ton rythme.

Une précision importante : le yoga ne remplace pas un accompagnement médical ou psychologique. Si tu traverses une période difficile, un deuil, une dépression, des crises d'angoisse ou les suites d'un traumatisme, il peut venir en complément d'un suivi, jamais à sa place. Et si tu as un doute, on en parle avant.

Pour qui ?

Pour toi, si tu te reconnais dans l'une de ces phrases :

• Tu vis avec un stress de fond qui ne redescend jamais vraiment.
• Tu as du mal à t'endormir, ou tu te réveilles la nuit, la tête pleine.
• Tes émotions te débordent, ou au contraire tu as l'impression de ne plus rien ressentir.
• Tu es hypersensible et tu absorbes tout ce qui se passe autour de toi.
• Tu as du mal à dire non, et tu passes souvent les besoins des autres avant les tiens.
• Tu sors d'une période d'épuisement et tu veux reprendre en douceur.
• Tu traverses un moment de vie compliqué et tu cherches un espace où te poser.
• Tu as essayé le yoga « performance » et ça ne t'a pas convenu.

Aucun niveau n'est demandé. Pas besoin d'être souple, ni d'avoir déjà pratiqué. Les débutant·es sont les bienvenu·es, avec beaucoup d'enthousiasme.

Une pratique à essayer maintenant

Trois minutes, là où tu es. Assis·e ou allongé·e, les yeux ouverts ou fermés, comme tu préfères.

• Pose une main sur ta poitrine, l'autre sur ton ventre, si ça te convient.
• Inspire par le nez en comptant jusqu'à 4, sans forcer.
• Expire doucement, par le nez ou la bouche, en comptant jusqu'à 6.
• Recommence une dizaine de fois, puis laisse le souffle redevenir naturel.
• Observe simplement : qu'est-ce qui a changé, même un tout petit peu ?

Si quelque chose te dérange, arrête et reviens à ta respiration habituelle. C'est toi qui décides, toujours.

Où pratiquer avec moi à Dax et Saint-Paul-lès-Dax

Les cours collectifs ont lieu selon le planning à Dax au Studio en Ville (quartier du Sablar), à Saint-Paul-lès-Dax au Studio sous les Pins et à l'association Rayonne, et à Gouts chez Locarmel. Entre 10 € et 18 € la séance, pour 1 h à 1 h 30.

Questions fréquentes

Dois-je parler de mon histoire ?

Non, jamais. Tu peux venir sans rien expliquer. Si tu as envie de me signaler quelque chose (une blessure, une zone sensible, un besoin particulier), tu peux le faire en privé, avant ou après le cours.

Le yoga peut-il remplacer une thérapie ?

Non. Le yoga peut beaucoup soutenir ton système nerveux, mais il vient en complément d'un suivi médical ou psychologique, pas à sa place.

Je n'ai jamais fait de yoga, est-ce pour moi ?

Oui. Le yoga n'est pas une question de niveau. On pratique avec le corps qu'on a, le jour où on vient.

Quelle pratique choisir pour commencer ?

Si tu es très tendu·e ou épuisé·e, le Yin ou le Yoga Nidra sont souvent les plus doux. Si tu as besoin de bouger, le Hatha. En cours particulier ou pour un événement, je propose aussi le Yang Yin Nidra, qui réunit les trois en une seule séance. Et si tu hésites, écris-moi : on en parle.

Tu n'as rien à réparer. Juste à te réapprendre en sécurité dans ton propre corps.

Respire, tu es en sécurité ici 🤍
Angélique · Maison Maelow